Bandbook

Você já acordou no meio da noite e não conseguiu mais dormir? E no outro dia se sente um bagaço humano?

Se isto está acontecendo com frequência saiba que talvez você esteja sofrendo de insônia e não nem desconfia o quanto isto afeta toda sua vida.

Aprenda A Reduzir A Insônia Usando Essas Dicas Práticas

Você tem dificuldade em dormir à noite? Se você tem problemas para dormir à noite, pode muito bem ser insônia. Continue lendo e aprenda como você pode dormir melhor esta noite.

Tente configurar o alarme para acordá-lo uma hora antes, se você tem tido problemas com insônia. Isso pode deixá-lo cansado de manhã, mas você vai dormir mais fácil quando a noite chegar. Quando você se levanta mais cedo, você é capaz de ir para a cama mais cedo, também.

 

Especialistas dizem que pagá-los demasiada atenção pode ser muito perturbador quando você está tentando dormir. Não tenha um pulso de disparo de tiquetaque que seja tiquetaques altos ou um que é brilhante porque ambos estes podem o fazer duro dormir.

#1 – Garrafas de água

Garrafas de água quente pode ajudá-lo a dormir. Você vai descobrir que o calor extra fornecido por uma garrafa de água quente ajuda a aliviar a tensão. Só isso pode curar a sua insônia. Comece com a garrafa colocada na região do estômago de seu torso. Respire fundo enquanto absorve o calor.

#2 – Evite atividades estimulantes

Evite qualquer atividade que seja muito estimulante antes de ir dormir. Qualquer coisa que estimule o cérebro, como videogames, assistindo televisão e discutindo, estimulando seu cérebro. É muito mais difícil adormecer quando o seu cérebro está sujeito a intensa estimulação

 

#3 – Cama é para dormir e fazer amor

Use sua cama para dormir e fazer amor e não muito mais que isto.

Se você tem o hábito de assistir televisão ou ler na cama, por exemplo, seu cérebro não associará sua cama ao sono. Isso tornará mais difícil acabar à noite e pode agravar sua insônia.

#4 – Liquidos quentes ajudam a relaxar

Para o sedativo pré-cama perfeito, aqueça um copo de leite e adicione uma colher de sopa de mel a ele. A combinação de leite morno e mel doce pode ajudar a sedá-lo muito rapidamente. Ele também enche sua barriga, além disso o leite tem um efeito duradouro no açúcar no sangue, impedindo que você tenha dores de fome durante a noite.

#5 –  Obsessão para resolver tudo

Anote as coisas que você sente. Obsessão  sobre responsabilidades tensões de sua vida pode realmente estragar o seu sono. Uma ótima maneira de obter um novo ponto de vista sobre essas questões é escrevê-los no papel e como você planeja resolvê-los. Ter uma estratégia pode ajudá-lo a lidar com as soluções escritas para baixo minimiza o stress e dar-lhe paz de espírito durante a noite.

#6 –  Prepare suas roupas para o outro dia

Prepare-se para o próximo dia à frente, preparando suas roupas para o trabalho, embalando sua bolsa ou pasta, e carregando a bateria do seu smartphone. Pensar se você está preparado ou não para o dia seguinte pode forçá-lo a ficar acordado à noite. Isso é especialmente verdade quando você está se preparando para sair de férias.

 

#7 – Evite o café em excesso

Se você está tendo dificuldade em dormir à noite, tire um tempo para olhar o que você está consumindo ao longo do dia. Veja se há algo que contenha cafeína. Algumas pessoas são muito sensíveis a ele e não podem ter nada como café, refrigerante ou chocolate depois de um da tarde se eles planejam ir dormir em uma hora razoável.

#8 – Meditar ajuda a tratar a insônia

Tente meditação antes de dormir. Um problema que muitas pessoas enfrentam é a incapacidade de liberar preocupações diárias, ou as tarefas do próximo dia. Tire alguns minutos para sentar confortável, relaxar e limpar sua mente. À medida que você limpa sua mente, tome cada parte do seu corpo e foque em relaxá-las, relaxando assim o corpo como um todo.

#9 – Não consegue dormir? saia da cama um pouco

Então, você vai para a cama e fica lá esperando para dormir. Se você não está tendo nenhum sucesso em dormir, saia da cama e espere um pouco. Leia um livro ou assista alguma TV até começar a sentir seus olhos ficando pesados. Vai fazer você se sentir muito melhor se você for para a cama quando você está realmente cansado.

#10 – Não consegue dormir após relações sexuais?

O tempo íntimo com seu parceiro deixa você se sentindo conectado ao invés de relaxado e sonolento? Se assim for, você pode querer manter seu tempo especial para alguma outra hora do dia. Você não precisa ter esse tempo antes de dormir. A qualquer hora do dia pode ser usado para ter relações com seu parceiro sem sacrificar seu sono.

 

Depois de ler este artigo, você vê que tem muito a aprender sobre a condição. Agora você tem algumas ótimas informações para ajudá-lo a vencer a batalha contra a insônia. Em vez de lidar com noites sem dormir, tente usar essas dicas para ter uma boa noite de sono.

 

Livros sobre tratamento da insônia

Se deseja aprender como tratar a insônia, existem alguns livros que vão te ajudar a entender a causa de sua insônia e abrir caminhos para saber como reduzir ou elimina-la de vez.

A arte de dormir: Como dormir melhor à noite para ter um bom, calmo e bem-sucedido dia

 

Se você fica acordado pensando em como ter uma boa noite de sono, esta obra pode ser a resposta pa

ra todos os seus problemas.

A arte de dormir apresenta os últimos avanços da ciência, orientações de especialistas e a própria luta do autor contra a insônia. O livro conjuga todas essas informações e experiências de maneira concisa e prática: um

verdadeiro manual para se alcançar a noite de sono que tanto desejamos! Além disso, oferece uma interessante e divertida seleção de citações sobre o sono, por grandes nomes da história da humanidade. Explorando os três pilares do sono: comportamento, ambiente e dieta, o leitor vai compreender os processos do sono e aprender as técnicas que o ajudarão a adormecer, relaxar e a gozar uma vida mais calma , bem-sucedida e feliz.

 

 

Respire: A Nova Ciência de Uma Arte Perdida

Em uma narrativa dinâmica e divertida, o jornalista James Nestor mostra como respirar corretamente pode transformar nossa saúde física e mental

Não há nada mais essencial para a nossa saúde e bem-estar do que a respiração. Apesar disso, a espécie humana parece ter desaprendido a respirar corretamente, e os maus hábitos nos trouxeram graves problemas.

Ao visitar escavações de antigas catacumbas, instalações soviéticas secretas, corais em Nova Jersey e ruas poluídas de São Paulo, o jornalista James Nestor procurou descobrir o que deu errado e o que é possível fazer para corrigir isso. O autor entrevistou homens e mulheres que estudam a ciência esquecida de antigas práticas de respiração e testou crenças há muito enraizadas sobre como respiramos. O que ele descobriu foi que basta um pequeno ajuste na forma de inspirar e expirar para melhorar o desempenho de um atleta, rejuvenescer nossos órgãos, deter o ronco, a asma e doenças autoimunes e até endireitar colunas com escoliose.

Valendo-se de textos médicos milenares e dos estudos científicos mais recentes nas áreas de pneumologia, psicologia, bioquímica e fisiologia humana, James Nestor promete transformar tudo que o leitor acreditava saber sobre nossa função biológica mais básica.

 

Descubra os segredos de como melhorar o seu desempenho sexual eliminando ou reduzindo a ansiedade.

Alguns homens quando chegam na meia idade podem apresentar baixo desempenho sexual por conta da ansiedade.

Neste artigo vamos abordar este tema e dar dicas para melhorar seu desempenho na cama de formas simples mas poderosas.

 

Como aumentar o libido masculino através da natureza para transformar qualquer um num homem bom de cama

Se você é mulher esta lendo este pedaço do texto, deixa te explicar uma coisa importante.

• Talvez seu parceiro não esteja te satisfazendo.
• Talvez ele não saiba como te satisfazer
• Talvez ele nunca se interessou por te satisfazer

Mas minha experiência me diz outra coisa…

Talvez você nunca tenha tido uma conversa franca com ele sobre isso!

Posso te ajudar?

Compartilha este artigo com ele, e peça para ele clicar nos links deste artigo que são textos e vídeos que tem ajudado milhares de homens a se tornarem verdadeiros cortesãos de suas parceiras.

Muitas mulheres me agradecem por compartilhar isto com seus parceiros, pois sua vida intima com eles mudam radicalmente.

Se você quer ver ele chegar em casa e ambos despertando os mais intensos desejos e realizações sexuais, compartilhe este artigo com ele.

O que fazer para ser um homem bom de cama?

Todo homem deseja ser desejado pelas mulheres.

O fato é que muitos homens ainda que consigam levar uma mulher para a cama, muitas vezes não consegue satisfazer totalmente aquela mulher.

O segredo para satisfazer qualquer mulher na cama, passa pela arte da conquista mental da mente feminina a ponta de faze-la ficar desesperada por estar com o homem que sabe despertar isto nelas.

Se você quer descobrir os segredos  para aumentar o libido das mulheres e ainda fazer com que elas estejam sempre prontas para sexo, clique no link abaixo e descubra como conquistar a mente e o corpo de qualquer mulher.

 

👉 Como se tornar um homem bom de cama

Segredos De Ansiedade Para Conquistar Seus Medos Para O Bem

Com uma riqueza de recursos e informação no mundo de hoje, você pode pensar que a ansiedade seria fácil de conquistar. Embora possa ser tratado mais fácil do que o esperado, muitas pessoas não percebem a extensão da verdadeira ansiedade.

Para entender a ansiedade e gerenciar os sintomas corretamente, você deve obter o máximo de conhecimento possível.

Este artigo é voltado para obter essa informação para você, para que você possa retomar o controle.

 

Se você está querendo aprender a controlar sua ansiedade, você deve ter a capacidade de controlar seus pensamentos. Não ter controle sobre seus pensamentos, só torna sua ansiedade ainda pior.

Ter pensamentos ruins pode levar a um ataque de pânico muito rápido. Se você começar a experimentar pensamentos fora de controle, pare imediatamente o que está fazendo e assuma o controle.

Dicas práticas para reduzir a Ansiedade

O riso é realmente o melhor remédio para a ansiedade, porque libera endorfinas que reduzem a ansiedade.

Assista a um show engraçado na TV, ler um livro que faz você rir, ou chamar um amigo engraçado para começar a rir de alguma boa terapia.

Planejar com antecedência é uma ótima maneira de reduzir o estresse diariamente. Em vez de esperar até o último minuto para projetos no trabalho ou na escola, comece com antecedência para eliminar qualquer incômodo quando você enfrentar o tempo de crise.

Isso ajudará a colocá-lo na melhor posição para manter uma mentalidade positiva.

Respiração profunda para reduzir a ansiedade

Pratique métodos de respiração profunda conscientemente para que possa ajudar a derrotar os ataques de ansiedade.

A ansiedade pode levar a hiperventilar ao tomar respirações superficiais, então você deve tomar cuidado para respirar profundamente do seu diafragma. Sua ansiedade vai diminuir se você tomar respirações mais profundas, com o estômago entrando e saindo.

Se você acredita que está sofrendo de sintomas relacionados ao transtorno de ansiedade, a primeira pessoa com quem você deve discutir esse problema é o seu médico de atenção primária.

Seu médico de família será capaz de informá-lo se os sintomas que estão causando o alarme são causados por um transtorno de ansiedade, outro problema médico, ou uma combinação dos dois.

 

Crie períodos de permissão da ansiedade

Tente criar seu próprio período de preocupação ansioso. Escolha um único ou dois pontos de 10 minutos por dia onde você pode se preocupar e apenas se sentir ansioso.

Durante esse período de preocupação, tente focar apenas nos pensamentos ansiosos e negativos sem tentar corrigi-los. O resto do dia deve permanecer livre de ansiedade.

Para vencer qualquer situação em que a ansiedade levanta a cabeça de uma maneira aparentemente debilitante, faça o seu melhor para caracterizar a situação que você está enfrentando como algo muito mais positivo do que você normalmente poderia.

Ao ver uma situação estressante como uma oportunidade valiosa para ganhar força pessoal, você vai achar muito mais fácil de lidar do que normalmente teria sido.

 

Respiração Profunda no tratamento da ansiedade

Aprenda a respirar profundamente com seu diafragma. Quando você respirar fundo e regular do seu diafragma, você aumentará seus sentimentos calmantes e começará a relaxar.

Concentre-se em respirar do seu meio, perto do umbigo. O estômago deve estender para fora, se a respiração está vindo da área direita.

Tente ter uma pele mais espessa quando você está lidando com suas emoções. Se você tem sentimentos fortes sobre algo, você é mais provável sentir negativo sobre algo e preocupação, que conduz às edições sérias da ansiedade.

 

Pratique o DESAPEGO para reduzir a ansiedade

Pratique algum desapego emocional quando você está atravessando suas continuações diárias.

Evite pensar em coisas que te preocupam fazendo outra coisa. Mantenha-se ocupado jardinagem ou mesmo, lendo um livro.

Assim que acordar, comece o dia fazendo algo para manter sua mente livre de ansiedade. Isso vai manter sua mente longe das coisas que te incomodam e lhe causam ansiedade.

O exercício é uma ótima maneira de reduzir sua ansiedade. Quando você trabalha até suar na academia ou ao ar livre você só se sente melhor sobre si mesmo.

Quanto mais você entra em forma, menos ansiedade você está propenso a ter também. Consulte um médico para ver se seu corpo pode fazer algum exercício, e então, chegar a ele.

 

Planeje quando ter ansiedade

Se a ansiedade e a preocupação parecem sobrecarregar cada momento de vigília, considere deixar de lado um momento específico em que você se permite pensar sobre as coisas que mais te preocupam.

Restringindo seu tempo preocupante apenas para este período, você será capaz de liberar o resto do seu dia para se concentrar em aspectos positivos e produtivos da vida.

Encontre outra coisa para se concentrar. Em vez de pensar no que quer que esteja causando sua ansiedade, encontre algo calmo, pacífico e sereno para se concentrar.

Pode ser uma boa memória, um sonho ou objetivo futuro, ou apenas algo que você acha calmo e calmante. Não se esqueça de respirar fundo enquanto faz isso.

A ansiedade pode ser gerida facilmente, embora seja preciso uma mentalidade que se concentre em mudanças no estilo de vida para gerenciar o estresse.

Procure por essas partes da sua vida que geram estresse e ansiedade e, em seguida, use os conselhos aqui dados para equilibrar esses sentimentos ansiosos.

Isso vai colocá-lo)a no caminho certo para o sucesso com ansiedade.

 

Ansiedade pode causar disfunção erétil nos homens

Este é uma dura realidade para muitos homens, mas é um fato a ser encarado.

Muitos homens devido a ansiedade e stress do dia a dia acabam desenvolvendo disfunção erétil.

É um situação muito complicada para os homens.

Chegar na hora H e o não conseguir ter ereção ou ainda que consiga ter um pouco de ereção, não conseguir mante-la pelo tempo necessário para uma relação sexual prazeiroza.

Graças aos avanços da ciência, hoje é possível tratar a disfunção erétil de forma tranquila.

Existem muitos alimentos e ervas naturais que fazem com que seja possível ter um ereção poderosa e duradoura. E o melhor ainda: combatendo a ejaculação precose.

Se você quer resolver esta questão de um vez por todas em sua vida, recomendo que leia o artigo sobre como ter um pênis grande

Se Você Está Ficando Mais Velho, é Hora De Ficar Mais Sábio

Se você quer saber como envelhecer de uma forma bacana e com muita qualidade de vida precisa ler o livro “A arte de envelhecer” de  Sherwin B. Nuland.

Numa leitura simples e direta, o autor passa diversas dicas para aplicar na jornada da vida .

Um dos princípios básicos para envelhecer com saúde explicados no livro é não  ter medo de envelhecer.

Precisamos entender que faz parte da vida e que o mais importante e a preparação para a velhice.

Ou seja, é necessário preparar nosso corpo para este momento de transformação.

Dessa forma, nossa mente também será melhor trabalhada para aceitação das limitações que virão com a velhice.

E é justamente isto que o autor, aborda de uma forma muito prazerosa de se ler.

A leitura é simples e direta sem muito jargão cientifico, mas baseado nas experiência do próprio autor e relatos presentes.

Recomendamos sua leitura se você está preocupado em envelhecer com qualidade de vida!

E quais o segredos do bom envelhecimento para os homens

Todos querem envelhecer graciosamente e permanecer saudáveis enquanto envelhecem. Com membros da nossa sociedade vivendo mais e mais tempo, o envelhecimento permanece na mente de todos. Então, como o envelhecimento gracioso é alcançado? Neste artigo, vamos discutir algumas das melhores dicas para colocá-lo bem no seu caminho para o envelhecimento saudável.

Não se preocupe com números quando pensar sobre o envelhecimento. Você pode enlouquecer se você continuar se concentrando em sua pressão arterial 150/90 e o fato de que você ganhou 20 libras ultimamente. Deixe o médico se preocupar com os números e começar com sua vida. À medida que envelhecem, o divertimento é mais importante que os números.

Segredos da boa velhice

Sua casa é seu refúgio. Encha com as coisas que você ama. Se você ama estar perto de sua família, preencha com eles. Se eles não podem estar por perto quantas vezes você quiser, preencha-o com as coisas que te lembram deles. Se os animais te fazem feliz, adote um animal de estimação que você possa amar.

Ao pensar no seu processo de envelhecimento, se você se emocionar, seja emocional e deixe-o ir. Não se preocupe com isso. Envelhecer pode ser difícil, e lágrimas acontecerão. Faça um grande esforço para passar para a próxima coisa em sua incrível vida. Isso vai ajudá-lo a mantê-lo positivo e motivado.

Uma das coisas mais difíceis de gerenciar para a pessoa que está envelhecendo e para aqueles ao seu redor é a demência. Se alguém que você ama, tem demência seja o mais paciente possível com eles. Muitas vezes, eles não sabem a gravidade de sua própria condição. Para ajudar seus próprios espíritos, tome sua demência como uma misericórdia, pois deve ser difícil morrer tendo todas as suas memórias intactas.

A osteoporose é uma parte indesejável do envelhecimento. É a perda de densidade óssea. Há muitas maneiras que você pode impedir ou pelo menos retardar isso. Uma dica importante é limitar ou eliminar o consumo de cafeína. Cafeína faz com que o corpo excretar cálcio, exatamente o oposto do efeito que você quer!

Cuidados para homens e mulheres mais velhas

Todas as mulheres com mais de 65 anos devem ser testadas para densidade óssea, uma vez que esta é a única maneira de diagnosticar a osteoporose. Alguns médicos recomendam exames de densidade óssea na menopausa e em intervalos regulares depois. Prever o risco de fratura e determinar a taxa de perda óssea pode ajudar no monitoramento e prevenção da osteoporose.

Coma mais nozes ao longo do dia. Nozes são uma ótima comida para ajudar a prevenir o envelhecimento. Eles têm muitas vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, o que ajudará a equilibrar sua nutrição diária. Além disso, eles são uma excelente maneira de parar seus desejos alimentares processados entre as refeições, levando você a um estilo de vida muito mais saudável!

Pode parecer deprimente, mas lembre-se que você está perto do fim de sua vida a cada dia. Ter isso em mente permitirá que você aprecie até as menores coisas da vida. Ele lhe dará a vontade de se esforçar para tirar o máximo de cada dia em sua vida.

Mantenha uma visão positiva da vida! Se você ficar positivo, seu corpo estará sob muito menos estresse. Quanto menos estresse seu corpo estiver, mais saudável seu corpo será, mais saudável você vai olhar, e quanto mais tempo você viver. Então, sempre que as coisas ficam sombrias, tente olhar as coisas de forma positiva.

Se você quer ter a sensação de ser para sempre jovem, então você vai querer manter um estilo de vida saudável e rir. Rir reduz o estresse e o estresse não é bom para ninguém, sejam eles jovens ou velhos. O riso também ajuda a circulação, reduz a pressão arterial, reduz a negatividade, melhora a respiração e incentiva a digestão. São coisas boas, quando se vive um estilo de vida saudável, então ria e ri muitas vezes!

Alimente-se corretamente

A maioria de todos está carente de uma vitamina ou outra, mas uma vitamina que a maioria das pessoas, especialmente aquelas que estão envelhecendo não se cansam é vitamina D. A vitamina D ajuda sua saúde interna, bem como seu bem-estar, então para envelhecer graciosamente, comece recebendo um pouco de luz solar a cada dia, que é a melhor fonte de Vitamina D. Também é aceitável complementar com alimentos ricos em Vitamina D, bem como suplementos vitamínicos.

Reflita sobre a vida. À medida que você começa a se dar bem em anos, é uma boa ideia refletir sobre sua vida e o que tem funcionado e não foi tão bem para você. Aproveite este tempo para perdoar aqueles que te injustiçaram e fazer as pazes com as pessoas que você prejudicou.

E quanto ao sexo para homens mais velhos?

É fato, o homem conforme avança na idade, sua sexualidade muda completamente.

Hormônios essenciais tem sua produção reduzida e com isso, é normal ocorrer problemas de impotência e disfunção erétil.

Geralmente nesta fase, os homens ficam com vergonha de procurar auxílio.

É um tabu para muitos homens.

Mas existem hoje em dia diversos tratamento a base de remédios amplamente testados e também tratamento natural para disfunção erétil para homens.

Geralmente o pênis pode diminuir de tamanho e até apresentar dificuldades de ereção.

Então para saber como ter um pênis grande e saudável mesmo na velhice e manter sua ereção com o passar do tempo existem alguns cuidados:

1 – Mantenha-se ativo

Este é um dos segredos para manter o pênis ereto quando for necessário.

Procure praticar sexo com sua parceira ou até mesmo sozinho. Seu orgão sexual é um músculo.

Se não ativar este músculo, ele pode ficar flácido com o passar do tempo

 

2 – Prátique exercícios

Existem várias rotinas simples que você pode colocar em seu dia a dia.

Atividades como caminhadas e também corridas leves servem para ativar a circulação sanguinea.

Tendo mais sangue circulando na glande (cabeça do pênis), irá facilitar o processo de ereção.

3- Reduza o stress

Uma boa forma de reduzir o stress é relaxar a mente.

Existem várias formas, uma das melhores formas pode ser a meditação.

Existem várias práticas de meditação chamada mindfullness. Este tipo de prática visa realizar práticas de meditação crescente, começando com pouco tempo e aumenta gradativamente.

4- Elimine comidas tóxicas

Ter uma alimentação balanceada é extremamente importante para se envelhecer com qualidade de vida.

Alimentos tóxicos além de rouba sua energia, também causa diversos problemas nos orgãos internos de nosso corpo.

5 – Alimente-se de frutas e verduras frescas

Uma das melhores regras de alimentação, é procurar alimentar-se de frutas e verduras frescas.

Isto vai trazer um enorme benefício para todo seu corpo além de melhorar a produção de hormônios e enzimas do bem-estar.

Como aumentar o apetite e libido sexual na velhice

Sem dúvida alguma, uma das questões que mais preocupam os homens na velhice é a perda de potência ou a famosa disfunção erétil.

Isto acaba por diminuir o apetite sexual e o libido masculino.

Muitas vezes pelo receio de frustrar a parceira ou até mesmo de não ter uma relação sexual satisfatória.

Tenho uma boa notícia: existem remédios naturais que ajudam no combate a perda de potência do orgão masculino ou disfunção erétil.

Leia o artigo que selecionamos abaixo, clicando na imagem para saber mais.

Resumo final da boa velhice

Envelhecer graciosamente é um objetivo que todos nós eventualmente teremos. À medida que enfrentamos nossa própria mortalidade, a ideia de estender nossa vida, mantendo uma alta qualidade de vida, torna-se sempre tão importante. Envelhecer graciosamente não precisa ser difícil de alcançar. Siga as dicas que fornecemos neste artigo e você estará bem no seu caminho.